Людям, стремящимся к снижению веса, неслучайно противопоказано голодание: оно лишь раззадоривает аппетит и приводит к неизбежным срывам. Поэтому вместо бесполезного отказа от еды включите в свой рацион продукты, позволяющие уменьшить чувство голода. Они не только помогут вам держать аппетит под контролем, но и насытят организм необходимыми нутриентами.
1. Яблоки богаты нерастворимыми пищевыми волокнами, которые заполняют желудок и создают ощущение сытости. Поэтому диетологи рекомендуют съедать по одному яблоку перед основными приемами пищи – так вам будет гораздо легче контролировать аппетит.
2. Овсяная каша содержит белки и сложные углеводы, которые надолго насыщают организм. Кроме того, клетчатка в составе овсянки способствует поддержанию нормального уровня сахара в крови. Поэтому тарелка овсяной каши на завтрак (особенно, если добавить в нее немного сухофруктов и орехов) – это отличный способ оставаться сытым до самого обеда.
3. В красном перце есть вещество капсаицин, которое не только добавляет блюдам остроту, но и позволяет приглушить чувство голода.
4. Чеснок богат аллицином. Именно это вещество придает ему характерный запах, который стимулирует «центр насыщения» в нашем мозге и снижает чувство голода. Кроме того, употребление чеснока приводит к выбросу адреналина, который активирует сжигание калорий.
5. Съедобные водоросли, достигая желудка, обретают гелеобразную форму и, тем самым, имитируют чувство наполненности и сытости. К тому же большинство водорослей (например, ламинария) богаты йодом, который позволяет наладить работу щитовидной железы.
6. Зеленый чай содержит кахетин, который препятствует накоплению глюкозы в жировых клетках и помогает нормализовать уровень сахара в крови.
7. Лосось богат омега-3 жирными кислотами. Они увеличивают выработку так называемого «гормона сытости» лептина, отвечающего за подавление аппетита.
8. Питьевая вода – это маленькая хитрость, которая позволяет «обмануть» голод. Просто выпивайте 1 стакан до еды, чтобы заполнить желудок, и вы съедите гораздо меньше.
9. Корица уменьшает выработку инсулина, который превращает избыток сахара в жир. Поэтому ее полезно добавлять и в основные, и в десертные блюда.
#Волгоград #Гербалайф #правильное_питание #пп #диета
